導(dǎo)讀

最近，在社交平臺上出現(xiàn)了一個很有意思的熱搜：“廢話越多的人越幸?！?。心理學(xué)中，廢話其實有個比較正式的名字，叫作Small talk，可以翻譯成閑聊，指的是一種在社交場合中非正式、日常性的語言互動，其核心目的是維系人際關(guān)系，話題不包含實質(zhì)內(nèi)容。

通常認(rèn)為，廢話似乎就是沒啥用的話，聊天的時候還是少說為好。但是，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，廢話其實是社交中必不可少的一部分，而且它對于我們?nèi)粘５男腋８杏兄苤匾挠绊憽?/p>

社交分享是人類互動的基本形式，如同呼吸般自然。然而如今，這一本能正悄然褪色：社交媒體頭像旁“三天可見”的標(biāo)簽越來越多，朋友圈里精心編輯的文案遠(yuǎn)多于直率的感受，“不愿說、不想分享，乃至不敢分享”正成為隱性的社交常態(tài)。變化背后，既有時代變遷的因素，也與個體身心健康息息相關(guān)。走出自我的狹小世界，需要我們重新理解分享對身心健康的價值。

1.“高冷”的背后有健康隱因

低分享欲的蔓延，并非主動選擇的“高冷”，而是社會與心理因素交織的結(jié)果，且每一層成因都暗藏對身心健康的潛在影響。

社會層面，社交環(huán)境的異化讓分享成了“健康負(fù)擔(dān)”。社交媒體本應(yīng)拓寬表達(dá)渠道，卻因隱私焦慮引發(fā)身心連鎖反應(yīng)，如多數(shù)用戶因擔(dān)心信息泄露關(guān)閉朋友圈定位，這種持續(xù)的警覺會激活交感神經(jīng)，長期如此可導(dǎo)致血壓升高、心率加快。點贊、評論異化成“社交績效”后，發(fā)動態(tài)如同完成KPI，這種功利化互動會升高皮質(zhì)醇水平。研究顯示，頻繁為“如何獲得更多點贊”焦慮的人，皮質(zhì)醇曲線更陡峭，患消化性潰瘍的風(fēng)險比普通人高出20%多。所以，長期壓抑表達(dá)欲會導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂，引發(fā)高焦慮體驗，這些人經(jīng)常會體驗到莫名心悸、失眠等身心失調(diào)反應(yīng)。

心理層面，自我保護機制的過度激活直接損耗身心能量。心理學(xué)中“受評憂慮”理論揭示，人們往往高估他人的負(fù)面評價：朋友圈分享可能收到不熟悉者的非議，這種“被審視”的恐懼會激活大腦杏仁核，引發(fā)恐懼相關(guān)反應(yīng)，包括肌肉緊張、呼吸急促等。更隱蔽原因來自“情緒勞動疲勞”：每次分享表達(dá)前的“編輯—預(yù)覽—分組可見”，相當(dāng)于給大腦加載“高耗能任務(wù)”，長此以往會導(dǎo)致前額葉皮層功能弱化，容易出現(xiàn)記憶力下降、注意力難以集中等認(rèn)識功能損害。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，這類人群的免疫球蛋白水平比善于分享者更低，更易感冒、過敏。

此外，數(shù)字化信息過載加劇了身心耗竭。數(shù)字時代，每人日均處理的信息量相當(dāng)于174份報紙，這種高認(rèn)知負(fù)荷往往被體驗成“心累”，為此大腦為“節(jié)能”會自動過濾“非必要輸出”。當(dāng)碎片化信息淹沒深度交流，人們不僅失去分享耐心，情緒穩(wěn)定性下降，也會因持續(xù)的認(rèn)知負(fù)荷出現(xiàn)頭痛、心慌等軀體化癥狀。

2.低分享、過度分享，可能是情緒失調(diào)

表面上，少分享似乎避免了社交麻煩，但低分享欲和過度分享都會對心理健康造成顯著傷害，而適度分享恰是身心調(diào)節(jié)的“良藥”。

低分享欲的核心危害是情緒淤積與身心脫節(jié)。心理學(xué)“秘密—壓力模型”證實，長期抑制自我表露會讓皮質(zhì)醇持續(xù)高位運行，抑制免疫系統(tǒng)的同時，削弱大腦前額葉對情緒的調(diào)控能力，容易出現(xiàn)高焦慮反應(yīng)。生活中的小煩惱若無處傾訴，會像毒素般累積：一位程序員從不訴說項目壓力，半年后不僅出現(xiàn)持續(xù)失眠，還頻繁爆發(fā)無名怒火，體檢顯示其神經(jīng)遞質(zhì)水平異常。這正是情緒長期壓抑導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂的典型表現(xiàn)。臨床數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)壓抑表達(dá)者的抑郁風(fēng)險比善于分享者高近2倍，且更易出現(xiàn)軀體化癥狀，如不明原因的疲憊、背痛、胃痛等。

更需警惕的是，分享欲驟降可能是心理危機的信號。當(dāng)一個人突然對一切失去表達(dá)欲，如不再更新動態(tài)、對親友問候無回應(yīng)、拒絕參與閑聊，往往伴隨興趣減退、食欲下降、睡眠障礙等癥狀，這可能是抑郁或焦慮的早期表現(xiàn)。有研究跟蹤發(fā)現(xiàn)，約68%的重度抑郁患者在發(fā)病前3個月，存在明顯的分享欲衰退，且衰退程度與抑郁嚴(yán)重度正相關(guān)。這種“沉默”本質(zhì)上是大腦的“自我封閉保護”，同時也會因低分享欲導(dǎo)致的缺乏外界支持而加重病情，這是一種惡性循環(huán)。

在警惕低分享欲風(fēng)險的同時，我們也需要注意，過度分享是另一種健康陷阱。不顧邊界的傾訴，本質(zhì)上是情緒調(diào)節(jié)能力的缺失。這類人群往往因“過度暴露”引發(fā)他人反感，導(dǎo)致社交關(guān)系緊張，反而加劇焦慮。某社交平臺數(shù)據(jù)顯示，頻繁發(fā)布負(fù)面情緒且不顧他人回應(yīng)的用戶，其孤獨感反而更高。過度分享還會消耗自身心理能量，形成“傾訴—無效—更焦慮—更想傾訴”的惡性循環(huán)，表現(xiàn)為注意力渙散、做事拖延等反應(yīng)。

適度分享則是身心狀態(tài)的“天然調(diào)節(jié)器”。適度分享過程中，分享者通過語言梳理情緒，降低杏仁核活躍度，幫助緊張的神經(jīng)放松，舒緩情緒；獲得分享對象的理解與支持時，大腦會分泌“聯(lián)結(jié)激素”，促進(jìn)皮質(zhì)醇代謝，增強心理韌性。例如，向朋友吐槽工作煩惱并得到共情反應(yīng)后，多數(shù)人會感到肌肉放松、呼吸平穩(wěn)；分享生活小確幸時，“快樂中樞”伏隔核會被激活，這種愉悅感能提升免疫細(xì)胞活性。社會滲透理論證實，每天10分鐘的真誠分享，能提升反映自主神經(jīng)健康的心率變異性水平，相當(dāng)于進(jìn)行了20分鐘的正念冥想。

3.建立“適度、安全、真誠”的分享模式

破解困局的關(guān)鍵，是建立“適度、安全、真誠”的分享模式，讓分享成為滋養(yǎng)身心的習(xí)慣，而非負(fù)擔(dān)。

構(gòu)建安全場景，降低分享的身心成本?？稍O(shè)“咖啡閑話時段”，每周都有一段時間只聊生活瑣事。研究證實，這種低壓力交流能降低皮質(zhì)醇水平，提升團隊成員的睡眠質(zhì)量。生活中，可以和關(guān)系好的伙伴組建3~5人的“輕分享小組”，約定“不評判、不傳播”原則，讓表達(dá)不必非得有意義。社交非提使用過程中善用“隱私分級”：“公共層”分享讀書、運動等輕松內(nèi)容，“半私密層”與親友傾訴小煩惱，“樹洞層”記錄私密感受，這種分層模式能減少心理防御，讓自主神經(jīng)更穩(wěn)定。

掌握“輕量化分享”技巧，讓表達(dá)成為“身心按摩”。不必追求長篇大論，從“微分享”起步：給朋友發(fā)張路邊的晚霞照片，以激活大腦獎賞回路；對同事說“今天的風(fēng)很舒服”，以降低交感神經(jīng)張力。分享負(fù)面情緒時，可加“情緒標(biāo)簽”：“今天被堵車煩到了”，減少他人壓力的同時，也避免自己陷入過度傾訴。踐行“5∶3∶2”溝通法則：50%實用信息、30%感受表達(dá)、20%無意義閑聊，比如：“樓下新開的面館味道不錯（實用），辣得我直冒汗但很過癮（感受），老板居然用搪瓷碗裝面，讓我瞬間想起小時候（閑聊）”，這種平衡分享能讓大腦在“理性—感性”間靈活切換，增強心理彈性。

社會層面也需營造“包容表達(dá)”的健康生態(tài)。社交平臺應(yīng)優(yōu)化算法，減少“比慘”“炫耀”類內(nèi)容推薦，降低用戶的比較焦慮；職場可將“真誠交流”納入團隊健康指標(biāo)，而非僅看業(yè)績；學(xué)校可開設(shè)“分享課”，教孩子區(qū)分“表達(dá)感受”與“過度傾訴”。當(dāng)社會對“不完美表達(dá)”更寬容，人們才能卸下“表演”面具，讓身心能量從偽裝中解放出來，這恰是全民心理健康的重要基石。

分享不是“秀”與“炫耀”，而是人類作為社會性動物的本能健康需求——它讓我們在傾訴中代謝負(fù)面情緒，在傾聽中獲得支持，在互動中調(diào)整身心狀態(tài)。發(fā)一條不帶濾鏡的朋友圈，聊聊周末的晚霞，給久未聯(lián)系的朋友發(fā)發(fā)問候信息……這些看似微小的分享，實則是給身心狀態(tài)的“營養(yǎng)劑”。在快節(jié)奏的數(shù)字時代，愿我們都能在真誠分享中，找到身心的平衡與安寧。

（作者：張繼明，系北京師范大學(xué)學(xué)工部學(xué)生心理教育與咨詢中心副研究員）